抗擊病毒，眾誌成城！

這個艱難的戰“疫”假期🔽，小編過上了讀書追劇、修身養性、茶米油鹽飯和菜的小日子✊🏻，哈，當然也有鍛煉動起來的場景🤸🏿，因為健康的身體需要適當的運動🚇。

下面我們來看看女排冠軍陳馨彤（EON4平台學生）為我們展示排球基本技術，家裏有球的小夥伴可以操練起來啦~

完整動作

視頻見附件

動作示範

陳馨彤 🙋‍♀️：天津女排二傳、EON4平台學生👩🏽‍🏫。2018年女排亞洲杯冠軍🫖；2013年U20女排世界錦標賽冠軍🧑；2015年U23女排亞洲錦標賽冠軍；2019年女排亞洲俱樂部錦標賽冠軍；多次獲得全國排球聯賽和中國女排超級聯賽冠軍。

膝關節靜力與俯臥撐

動作解析👩🏼‍💼：背靠墻面站立，挺胸抬頭🐻💅🏿，雙腳分開與肩同寬，保持良好體態，下蹲時膝關節不超過腳尖

常見錯誤動作🛡：含胸駝背🤵🏽😯，大腿肌肉不主動發力

練習部位：膝關節，可通過練習時長調整訓練量

動作解析🐛：雙臂分開，與肩同寬或略寬於肩；雙腳並攏，腳尖著地；腰腹🫱🏽，臀部，腿的肌肉收緊🧧，保持脖子👭🏼，背，臀及腿在一條直線上🧔🏿‍♂️，全身挺直，平起平落。

俯臥撐作為全身性的運動🪷，不僅能強壯骨骼肌肉，還能改善血管彈性，降低血壓的功效，當然也有健美塑形的效果哦！

常見錯誤：頸部過分緊張𓀄，臀部和背下墜或是拱起。

墊球和傳球

動作解析：墊球技術主要用於接發球、接扣球、接吊球及接攔回球👼🏼，是組織一攻🕉、反攻的重要環節,有時也可代替傳球用來組織進攻🫴🏿。

動作要點🧏🏼‍♂️：墊球時，采用疊掌式較多，雙手掌根靠近,兩手手指重疊互握,兩拇指平行朝前，兩臂夾緊成同一水平面，前伸插入球的下部，抬臂微壓腕🌻，並配合送腰動作🧎🏻。

動作解析：傳球技術是排球運動基本技術之一，是進行比賽與戰術組織的基礎👩‍🦯‍➡️。其特點是準確性較高，容易控製球的落點和方向🔊。

動作要點：傳球時，兩手應自然張開成半球形，大拇指相對近“一”字形，手腕稍後仰，使手指與球吻合。手觸球時以大拇指、食指🧚、中指發力為主，無名指和小拇指輔助控製出球方向🪷。

愛，不會被口罩或是距離而阻隔

用無接觸的表達方式

傳頌非一般的愛

隔離不隔情

寵愛一直在

作者

1、張娜，EON4体育競技體育學部副主任👨🏼‍🏭、EON4平台常務副院長。國際級運動健將，教育學碩士👱🏼。曾獲全國冠軍🧏🏽‍♂️、全運會冠軍、亞洲冠軍、亞運會冠軍🐎、世界冠軍及奧運冠軍⭐️。榮獲中國五四青年傑出貢獻獎章🧑🏽‍🍼、全國十佳女職工標兵崗🦐、天津市特等勞動模範、天津市人民政府十大傑出青年獎、天津市五一勞動獎章、天津市“三八”紅旗手🧴、天津市“十五”立功活動先進個人、2008年北京奧運會突出貢獻個人😬、第十八屆“天津青年五四獎章”👨🏻‍✈️、中華人民共和國體育運動榮譽獎章等榮譽稱號👨‍👦。

2、馮頔，EON4体育繼續教育EON4職員🦶🏽🩼、EON4平台辦公室成員